綺麗なあなたはもう脇役じゃない
ダイエットの基本
健康や美容などを目的とし、様々の方法でよりよいスタイルを目指して行動を起こすこと、あるいは実行していることを、痩身といいます。 筋肉は脂肪よりも重いという事実があります。同じ体重であっても筋肉と脂肪の割合が異なると体型もまったく違います。
そのため、同じ身長であることを前提に、体重がより重いにもかかわらず、そちらの方が細い体型の場合もあります。これを「引き締まる」と言っています。 減量は、痩身を成功させるための「手段」となります。痩身は、美しくなるための「手段」となります
痩身したい時にどうしても落したい脂肪は、実を言うと２種類あります。一口で体脂肪と言っていますが、内臓脂肪と皮下脂肪というふたつに大きく分類できます。
痩身術でまず落としたい脂肪は内臓脂肪ですね。体内の臓器のまわりに付く脂肪をこう言います。皮下脂肪というモノは呼んで字のごとく、皮膚の下側に着く脂肪のことをこう呼んでいるのです。この２種類の体脂肪はそれぞれに役目があります。「保温」する為と、「カロリーを貯蓄する」ためのふたつの意味があります。両方とも必要な脂肪です。しかし、脂肪を摂取しすぎは健康を損なう恐れがありますね。余剰脂肪は万病の元なのですよ。
ですので健康状態を維持しつつ、痩身しなければなりませんね。ところで内臓脂肪と皮下脂肪とはでは、どちらが痩身法で落ち易いものかご存知です？落とし易いのは、実を言うと内臓脂肪の方なんです。イメージだと体内の深いところにあるので、落としにくいと思われますが。。。そして内臓脂肪というものは、着きやすいけど、落ちやすくもあるんですよ。痩身しやすいという特徴があるんですよ。もともとは内臓を保護する為に着いているのですが、有り過ぎると成人病やらの原因もなりますね。注意が必要ですね。
内臓脂肪を落とすには、有酸素運動が必要です。それと栄養バランスの良い痩身用メニューも続けないといけませんね。ですが皮下脂肪に比べて早く減っていきます。地道に真面目に根気強く痩身術に励げんだら、やがては光明が見えて来ます。痩身を志す皆さん、頑張って下さい
美肌の基本
美肌を目指すなら、お肌に必要な成分であるコラーゲンを補充してやることが大切です。 コラーゲンを摂取する方法はサプリメントが手軽ですが、普段の食事から摂取することができたら良いですよね。 コラーゲンを多く含む食材を考えてみましょう
普段の食事に取り入れやすい、身近な食材に鶏肉がありますよ。 鶏肉の皮や手羽先、軟骨には、沢山のコラーゲンが含まれています。 また、沖縄で良く食べられている豚足にも、コラーゲンが多く含まれていますよ。 その他には、煮魚をした時にできる煮こごり、高級食材であるフカヒレ、うなぎ、なまこなどにも多く含まれています。 ですが美肌のためには、これらの食材に偏ることなく、これらの食材を中心にバランスの良い食事を心がけましょうね。 １日にたくさん食べることは避け、毎日少しずつ食べるようにしましょう。
また、コラーゲンを摂取する時に、同時にビタミンＣも摂取するようにすると効果的ですよ。 コラーゲンは、食べてからそのまま体内に吸収されるのではなく、一度消化されてアミノ酸に分解され、再び合成されて体内に取り込まれます。 この再合成には、ビタミンＣの手助けが必要となるのです。 コラーゲンだけを多く摂るのではなく、果物や野菜も食べてビタミンＣも多く摂るようにしましょう
また、別の大きな要素に睡眠不足があります。睡眠不足になると、お肌にとって大切なターンオーバーの乱れや、ホルモンバランスに乱れが起こります。 ターンオーバーとは、肌の定期的な生まれ変わりのことです。
私達の肌は、通常28日程度で角化して表皮が生まれ変わっていきます。 睡眠が十分にとれていなかったり、睡眠時間が毎日違っていたりすると、ターンオーバーの周期に乱れが生じて、ニキビや吹き出物などの肌荒れが起こってしまうのです。
睡眠不足から起こるホルモンバランスの乱れは、肌荒れなどの美容の面だけではなく、健康面にも影響が起こってしまいます。 私達の健康を守っている成長ホルモンの分泌は、睡眠している時に行われているのです。また、睡眠不足で、体がしっかりリラックスできないと、体に流れているリンパ液の流れも悪くなって疲れがたまりやすくなり、肩こりや腰痛の原因にもなります。
最近では、大人だけでなく子供の睡眠時間も短くなってきていると言われていますね。 睡眠不足で成長ホルモンの分泌が乱れると、育ちざかりの子供の場合は健やかな成長が損なわれてしまいます。 子供の成長、病気のない体作りの為にも、睡眠はとても大切です。
女性の品格
少しあいまいな表現で分かりにくいのですが、要は上品な女性は 礼状が書ける、約束をきちんと守る、型どおりの挨拶ができる、人の悪口は言わないこと。常に笑顔でいること。 人の嫌がることを率先してやること、などである。 流行に飛びつかない、姿勢を正しく保つ、贅肉をつけないなど、当たり前のことが出来るかなのです。 それは究極にはココロの持ち方次第で出来るかどうか決まります。
一時期多くの女の人が電車で化粧をして いるのを見かけましたが、あれはやめてほしいです。 どうも恥がないように思えます。若いうちは人前で化粧を直しても平気と思って いる方、そういう人に限って年齢を重ねていくと どんどん醜い行動に出るのではないでしょうか？
すべての品格ある行動が出来てるとは思えないですが、 ココロの中で常に品格のある行動を心がけていることが大切で、これがキレイの原点、女性の品格になります。
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